Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới luôn đem lại những lợi ích tích cực trong việc khắc phục và ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch sớm. Điều này đã được chứng minh qua rất nhiều kết quả nghiên cứu. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những bài tập tốt nhất cho tĩnh mạch đúng cách và khoa học mà các chuyên gia đã khuyến cáo.
Tham vấn bác sỹ
Những điều cần biết về bệnh suy giãn tĩnh mạch
Trong quá trình máu lưu thông từ các chi về tim, sẽ đi theo chiều từ dưới lên trên. Tuy nhiên vì một lý do nào đó tác động đã khiến dòng chảy của máu bị đảo lộn và chảy ngược xuống chân không về tim được. Điều này diễn ra trong một thời gian đã gây nên căn bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Suy giãn tĩnh mạch có thể có triệu chứng ngay từ khi bệnh mới hình thành. Tuy nhiên biến chuyển của bệnh khá chậm chạp, thậm chí nhiều trường hợp còn không có triệu chứng nên rất khó để phát hiện ra được bệnh.
Còn các trường hợp khác khi có triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch rõ ràng thì lúc này bệnh đã phát triển và bị ảnh hưởng nặng nề. Các triệu chứng phổ biến thường gặp như đau nhức, tê bì, phù chân, tĩnh mạch bất thường, viêm loét…
Lợi ích mà các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới đem lại
Lợi ích mà những bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới có thể đem đến trong quá trình phòng ngừa bệnh và ngăn chặn bệnh triến biển bao gồm:
- Thuyên giảm các dấu hiệu của bệnh
- Phục hồi chức năng đóng mở cho van tĩnh mạch
- Giảm sự giãn nở của tĩnh mạch nhờ việc giảm bớt áp lực lên chúng
- Phòng ngừa nguy biến chứng hình thành như viêm loét, phù chân và ngăn chặn rủi ro phát sinh biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, thuyên tắc động mạch phổi…
- Duy trì độ linh hoạt của tĩnh mạch
- Nâng cao quá trình lưu truyền máu về tim
- Cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
Xem thêm>>> Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Mách bạn 5 bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới hiệu quả và dễ thực hiện
Việc lựa chọn và áp dụng được các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới phù hợp với tình trạng là điều rất quan trọng để mang đến hiệu quả.
Do đó nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu và nên tập bài nào thì hãy tham khảo 5 bài tập dưới đây mà An Viên chia sẻ. Bởi chúng đều là những động tác đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả đem lại cực kỳ khả quan.
Đi bộ: bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Đi bộ là một trong những gợi ý tập luyện rất hữu ích cho các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch. Với người trước đó chưa hoặc ít tập luyện hoặc với người không tập được thể dục với cường độ mạnh. Thì đây là lựa chọn cực tốt để bắt đầu chương trình tập thể dục với người giãn tĩnh mạch.
Bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới bằng đi bộ không chỉ có tác dụng tăng sức mạnh cho tĩnh mạch ở chân mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ giãn tĩnh mạch sâu cùng nhiều biến chứng cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra đi bội là gợi ý tập luyện thích thú, đơn giản mà người bệnh cũng không cần phải chuẩn bị gì trước khi tập.
Để thúc đẩy tính hiệu quả cao nhất, người bệnh nên cố gắng đi bộ mỗi ngày khoảng 20 phút cho dù rất bận rộn với công việc. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn đi thang bộ thay vì luôn luôn dùng thang máy. Ngoài ra cũng cần lưu ý sao cho dùng cường độ đi bộ phù hợp với mức độ và tình trạng của mình.
Có thể bạn quan tâm>>> Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không
Bơi lội: bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Bơi lội là một trong những bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới. Luyện tập bơi lội mỗi ngày sẽ giúp duy trì và khơi gợi sự linh hoạt cho các tĩnh mạch. Điều này cũng là một trong nhưng lợi ích đặc biệt mà bộ môn bơi lội đem đến cho người bệnh.
Bơi lội còn được chứng minh có khả năng cải thiện sự giãn nở của tĩnh mạch, thúc đẩy máu về tim tốt hơn gấp 2 lần nhờ việc giảm trọng lượng vào đôi chân lúc bơi. Điều này là nhờ bởi đặc trưng của việc bơi lội chủ yếu hướng tới các phần cơ và mạch nhỏ trong cơ thể. Vì vậy bạn nên chăm chỉ luyện tập mỗi ngày để cải thiện sức khỏe cho toàn bộ hệ thống tĩnh mạch.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Yoga là bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới nằm trong 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch giúp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch và tình trạng máu kém lưu thông nhờ những động tác thực hiện tác động vào sâu trong cơ.
Không những vậy, yoga còn khiến cho tinh thần người tập luôn được thoải mái, thư giãn, sảng khoái… khi tập. Vì vậy, bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga đơn giản mà tác động cực tốt với tĩnh mạch như:
- Tư thế chó úp mặt
- Tư thế bánh xe
- Tư thế vặn người
- Tư thế tạo góc nghiêng người
- Tư thế khom cúi gập người ra phía trước
- Tư thế quả núi
Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới thực hiện tại chỗ
Các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới thực hiện tại chỗ được khuyến cáo nên sử dụng để tráng tình trạng giãn tĩnh mạch. Nhất là với những người có công việc ít vận động như người làm văn phòng, giáo viên, bảo vệ… Các bài tập này đều có tính chất là đơn giản dễ thực hiện, là cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà phù hợp với mọi đối tượng, như:
- Bài tập nhón gót chân
- Bài nâng cao chân
- Bài tập xoay chân theo vòng đồng hồ
- Bài tập kéo mũi chân về phía cơ thể…
Đạp xe: Bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Các khuyến cáo y tế đã chỉ ra những người từ khoảng 40 tuổi trở lên. Đặc biệt là những người vận động quá nhiều, quá nặng hoặc ít vận động đều là những đối tượng thuộc nhóm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch rất cao. Do bị giới hạn về một số bộ môn nên người bị giãn tĩnh mạch sẽ rất khó tìm được môn thể thao luyện tập an toàn, phù hợp và khoa học.
Lúc này nếu không biết nên tập gì thì bạn có thể lựa chọn bộ môn đạp xe sẽ là lựa chọn an toàn hàng đầu. Điểm cộng nổi bật của phương pháp này là không cần chuẩn bị gì nhiều, chỉ cần có một chiếc xe đạp và cũng không quá khó để thực hiện.
Người suy giãn tĩnh mạch hoàn toàn có thể đi xe đạp mỗi ngày để cải thiện máu lưu thông, ngăn ngừa nguy cơ máu ứ đọng. Cải thiện các triệu chứng đau nhức, tê bì, sưng phù… mà không cần phải dùng đến bất kể loại thuốc nào cả. Đây cũng là câu trả lời cho vấn đề giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe mà nhiều người quan tâm.
Xem thêm>>> Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch
Hy vọng với những gợi ý trên, bạn đã có thể dễ dàng lựa chọn bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới phù hợp với bản thân mình nhằm đạt được lợi ích và hiệu quả tốt nhất. Để hạn chế xảy ra những rủi ro không may xảy ra, tốt nhất bạn nên tập luyện theo chỉ dẫn của bác sĩ. Lưu ý là không nên tập luyện quá sức.
Đặc biệt người bệnh cần kiểm tra sức khỏe tĩnh mạch ngay khi có dấu hiệu bất thường và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ kỹ lưỡng trước khi đưa ra lựa chọn bất kể một phương pháp can thiệp điều trị nào.
Người mắc bệnh giãn tĩnh mạch cần lưu ý gì khi tập luyện?
Khi thực hiện các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới bạn nên lưu ý tuân theo một số quy tắc được các chuyên gia khuyến cáo dưới đây. Vì chúng sẽ là “chìa khóa” quan trọng để giúp đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh được những sai lầm không đáng có ảnh hưởng tới sức khoẻ.
Nhất định phải khởi đầu chậm rãi
Các chuyên gia khuyên rằng không chỉ khi sử dụng bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới mà ngay cả với người bình thường khi tập thể thao cũng cần bắt đầu tập với mức độ nhẹ nhàng và tần suất hợp lý.
Điều này không chỉ giúp cải thiện bệnh mà còn giúp người bệnh được thích nghi với việc rèn luyện. Tránh tình trạng đau chân, nhức mỏi chân, đột quỵ sau khi tập vì tần suất đột ngột.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kể bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới nào
Người bệnh cần đặc biệt lưu ý khi hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kể bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới nào, cụ thể như:
- Thời gian tập là bao nhiêu?
- Tần suất tập là thế nào?
- Bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới nào phù hợp?
- Bài tập nào trên tránh?
- Dấu hiệu cảnh báo mà khi tập phát ra bạn nên đề phòng?…
Có thể tăng cường độ tập theo thời gian
Sau một thời gian sử dụng các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới bạn có thể từ từ tăng độ khó của bài tập lên dần. Tuy nhiên người giãn tĩnh mạch vẫn cần lưu ý là không nên sử dụng cường độ mạnh để tập thể dục vì tính chất của bệnh.
Nhất định phải duy trì thói quen tập bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới
Một khi cơ thể bạn đã thích ứng với việc rèn luyện hãy cố gắng duy trì thói quen sử dụng bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới mỗi ngày thật tốt. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả nên tối đa mà tránh được việc “lười” nếu không may bạn lỡ nghỉ tập một thời gian.
Đừng quên chú ý đến phản ứng cơ thể khi tập
Sau một thời gian tập bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới nếu bỗng dưng thấy đôi chân của bạn xuất hiện các triệu chứng như đau nhức tê rần, sưng chân… hoặc bất kỳ dấu hiệu nghiêm trọng nào khác. Bạn nên lập tức ngừng việc tập luyện và cần kiểm tra sức khỏe ngay lập tức để biết được nguyên nhân.
Xây dựng thói quen rèn luyện thể chất qua các bài tập giãn tĩnh mạch chi dưới là một trong những biện pháp khắc phục suy giãn tĩnh mạch hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên chọn những bài tập phù hợp và đừng quên cần thực hiện việc thăm khám thường xuyên khi bị bệnh. Liên hệ với An Viên nếu cần tư vấn thêm thông tin về bệnh lý.
CHUYÊN KHOA TRỊ GIÃN TĨNH MẠCH AN VIÊN
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
