Yoga được xem như một phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ trị giãn tĩnh mạch. Vì thế hiện nay có rất nhiều người tìm đến các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân với mong muốn điều trị khỏi bệnh. Trong bài viết hôm nay Ts Bs nguyễn Ngọc Thành – Tĩnh mạch An Viên đã chia sẻ lại 12 bài tập cực kỳ có giá trị trong vấn đề này.
Tham vấn bác sỹ
Giải đáp thực hư vấn đề giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không?
Các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân có thực sự tốt như lời đồn? Thực tế khi bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch sẽ phải đối diện với tình trạng các tĩnh mạch phình đại và xoắn lại với nhau cùng hàng loạt các hiện khó chịu. Do đó việc tìm đến các phương pháp hỗ trợ giảm triệu chứng chính là mong muốn của hầu hết của mọi người người bệnh. Và bộ môn yoga cũng là một trong số đó.
Tác dụng cụ thể yoga đem lại cho người giãn tĩnh mạch
Yoga có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu ngoạn mục, kích thích lưu thông máu. Từ đó giúp máu dễ dàng chảy về tim hiệu quả. Do đó mà sau một thời gian kiên trì tập yoga bệnh nhân sẽ giảm hẳn cảm giác khó chịu do các triệu chứng đem lại.
Tiếp đến yoga còn tăng cường độ đàn hồi, linh hoạt và chống lão hóa ngược cho tĩnh mạch. Điều này cực kỳ có lợi cho tĩnh mạch, bởi khi sự lão hoá chính là nguyên nhân hàng đầu làm ra sự yếu kém của tĩnh mạch trong hoạt động lưu thông máu, thúc đẩy gây ra bệnh.
Ngoài ra việc tập yoga còn đem lại sự thư giãn cho tĩnh mạch, giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, xoa dịu hệ thống tuần hoàn. Cuối cùng tập yoga còn hỗ trợ giảm viêm và sưng phù. Đây là hai hiện tượng thường thấy ở người giãn tĩnh mạch. Các bài tập yoga giãn tĩnh mạch chân lúc này được xem như “cứu tinh” để loại bỏ sự tích tụ máu và dịch lỏng ở chân. Nhờ đó giúp kháng viêm, giảm đau, giảm sưng rõ rệt.
Tập yoga đảm bảo an toàn 100% với người giãn tĩnh mạch
Việc đưa yoga vào để làm phương án hỗ trợ điều trị và giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch được hàng trăm hàng nghìn các nghiên cứu chứng minh về tính an toàn và hiệu quả thực tế đem lại. Phương án này cũng được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích áp dụng.
Người bệnh có thể sử dụng yoga như một bộ môn trị liệu vật lý cho người giãn tĩnh mạch. Nhờ việc tập đủ, đúng và duy trì thói quen tập hàng ngày. Đảm bảo sau vài tháng hiệu quả giảm biểu hiện giãn tĩnh mạch chân đem lại sẽ có những sự thay đổi rõ rệt.
12+ Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân tại nhà hiệu quả
Dưới đây là 12 bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao… Ai cũng có thể thực hiện được các động tác này và thực hiện bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào.
Nhón gót – Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Nhón gót chân là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân quen thuộc. Bài tập này có công dụng giúp kích thích lưu thông máu từ chân về tim. Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ lượng máu ứ đọng khi ngồi làm việc hoặc đứng làm việc quá lâu.
Cách thực hiện:
- Để cơ để đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, vai.
- Nhẹ nhàng nhón phần mũi chân lên và đứng bằng 5 đầu ngón chân
- Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó hạ gót xuống chạm sàn và đổi chân.
- Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý khi thực hiện động tác này:
- Cần để người ở tư thế thẳng đứng, giữ lưng thẳng
- Hít thở đều trong khi tập
- Tránh đứng quá lâu thời gian quy định cho mỗi lần nhón gót để giữ là 5 giây. Việc không đứng quá lâu để tránh cơ bị căng quá mức.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế trái núi
Tư thế trái núi cũng là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân giúp cải thiện máu lưu thông, giảm máu ứ đọng ở tư thế đứng.
Cách thực hiện:
- Để cơ thể đứng thẳng và duy trì sự cân bằng
- Nâng dần hai chân lên và kết hợp nâng cùng hai tay
- Dồn trọng lượng đều lên cả hai chân, lưng thẳng, giơ và hướng hai tay lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây sau đó thả lỏng tay và thở ra. Thực hiện tầm 10 lần.
Lưu ý:
- Khi thực hiện động tác này cần giữ tập trung và đào sâu việc giữ thăng bằng, kết hợp hít thở sâu.
- Hãy giữ cơ thể thẳng đứng, không nghiêng vẹo cột sống.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Cho chân dựa tường
Chân dựa tường là bài tập cải thiện máu lưu thông cục bộ cho vùng eo và hông. Và đây cũng là một trong số bài tập yoga thư giãn hiệu quả cho tâm trí đơn giản được nhiều người áp dụng. Bạn có thể thực hiện động tác này thường xuyên vào mỗi tối trước khi ngủ.
Cách thực hiện:
- Để cơ thể nằm ngửa và từ từ đưa phần chân dưới về phía gần tường
- Nâng cao dần hai chân lên tường và đặt hai tay thoải mái dọc theo thân
- Hít vào, thở ra đều đặn, giữ nguyên thư thế trong 10 phút rồi hạ chân xuống.
Lưu ý khi thực hiện.
- Tránh để chân thẳng 90 độ khi gác lên vì điều này sẽ làm bạn nhanh chóng mỏi chân
- Khi gác mà mỏi chân có thể trùng chân xuống.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân giúp kéo dài cột sống, cải thiện tình trạng đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu ở chân và đẩy máu chảy ngược về tim.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, ban đầu để hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào và nâng dần dần hai tay lên cao.
- Thở ra, gấp lại chân lại vào đầu gối của chân kia
- Chắp hai tay lại và giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó từ từ thả ra.
Lưu ý:
- Khi thực hiện nếu không đứng được bằng một chân hãy dùng hay tay đỡ lấy chân còn lại thay vì giơ cả hai tay lên.
- Lưng tuyệt đối phải thẳng khi thực hiện động tác này.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu nhờ vào việc giúp nâng cao hông và chân nên cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả ở vùng này về tim.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa cơ thể và để hai chân gập lại về phía người
- Tập chung lực ở bàn chân và năng dần phần thân người lên
- Đặt hai tay dọc theo thân người
- Hít vào, thở ra đều đặn và giữ trang 30 giây.
Lưu ý khi thực hiện:
- Phần lưng đưa lên không được quá cao hay quá thấp mà phải tạo thành một đường thẳng
- Động tác này không phù hợp với người đau cổ vai gáy.
Có thể bạn quan tâm>>> Cách phòng chống giãn tĩnh mạch
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Gập người về phía trước
Đây là bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân giúp cải thiện thăng bằng cho cơ thể, cân bằng cho tâm trí và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Đồng thời kích thích tuần hoàn máu.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng hai chân và dồn trọng lượng lên cả hai chân trái
- Từ từ đưa hai lại xuống dưới chân và cúi gập người xuống
- Giữ tư thế trong 20 giây, thở sâu.
Lưu ý:
- Cúi theo khả năng không cần cố để người sát chân
- Phải giữ lưng thẳng, không cong.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm giúp mở hông, cải thiện tuần hoàn ở chân, vùng đầu gối, giảm đau lưng và hỗ trợ giảm tình trạng giãn tĩnh mạch.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, kéo dần hai chân co vào vùng đùi
- Để hai lòng bàn chân chạm nhau
- Nhẹ nhàng dùng tay giữ hai chân và rung lắc tạo thành tư thế con bướm bay
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng khi thực hiện
- Không cần cố gắng đẩy đầu gối chạm sàn nếu chân chưa làm được.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế chiến binh I
Tư thế chiến binh một giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và vùng vùng tĩnh mạch khu vực chân, đùi và mông. Tư thế này cũng được thiết kế để kích thích lưu thông máu và giảm tình trạng giãn tĩnh mạch do máu ứ lại.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và bước chân phải về phía trước sao cho gập gối tạo góc 90 độ
- Chân trái đưa về sau và kéo thẳng ra
- Hai tay đưa lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ tư thế trong 20 giây rồi đổi bên chân còn lại.
Lưu ý:
- Giữ hai hông cân bằng nhau, không để lệch
- Hông hướng thẳng về phía trước.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là một tư thế đặc biệt duy trì độ bền và khoẻ mạnh cho tĩnh mạch vùng ở đùi, mông. Bên cạnh đó tư thế này còn dùng phần cơ bụng để giữ cân bằng nên sẽ cải thiện sự tập trung, thư giãn tâm trí.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào thật sâu và đưa hai tay lên cao qua đầu.
- Thở ra từ từ gập gối và hạ hông xuống tạo thành tư thế đang ngồi trên ghế.
- Giữ tư thế trong 20 giây rồi đứng dậy.
Lưu ý:
- Khi thực hiện không để đầu gối vượt quá mũi chân
- Giữ lưng thẳng khi làm động tác này.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà giúp kéo dài cơ thể, cải thiện tuần hoàn toàn cơ thể và hỗ trợ giảm đau lưng, đau chân, mỏi nhức, trẻ hoá cơ thể.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn bằng hai đầu gối
- Hít vào và uốn lưng về phía sau, hai tay lúc này lần dần về bàn chân
- Nâng ngực lên cao và giữ hông cân bằng
- Giữ tư thế trong 30 giây và hít thở thật đều.
Lưu ý khi thực hiện:
- Tránh căng lưng quá khả năng khi uốn cong.
- Giữ không để cổ rơi tự do.
Xem thêm>>> Nguyên nhân suy tĩnh mạch
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Tư thế con chó úp mặt
Tư thế con chó úp mặt giúp kéo giãn toàn thân, thúc đẩy máu lưu thông, tăng cường sức bền cho cơ thể và đặc biệt là ở đôi chân. Tư thế này là tư thế giảm máu ứ đọng tốt và hiệu quả nhất trong yoga.
Cách thực hiện:
- Để cơ thể quỳ bằng tay và chân
- Từ tư nâng tay và cả chân lên hết cỡ, tạo thành chữ V ngược
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể, hạ người.
Lưu ý khi thực hiện:
- Giữ cột sống lưng thẳng
- Không căng cổ, không để cổ rơi tự do
- Nếu chân cảm thấy căng cơ quá mức, có thể gập gối nhẹ.
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: Đạp xe trên không
Đạp xe trên không giúp máu chảy từ chân về tim dễ dàng hơn, các triệu chứng sưng, mỏi nhức cũng được giảm do cơ chế đẩy máu lưu thông của động tác.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa sau đó nâng chân lên
- Tay để song song thân người
- Chân lúc này tạo thành vòng tròn như đang đạp xe
- Đạp xe trong vài phút khi chân cảm thấy mỏi thì hạ xuống.
Lưu ý:
- Khi thực hiện động tác này nên giữ lưng thẳng
- Nâng chân cao vuông góc để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Khi thực hiện các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng mà các bác sĩ chuyên khoa khuyến nghị. Điều này không chỉ nâng cao hiệu quả mà còn đảo bảo an toàn khi thực hiện các kỹ thuật khó trong động tác.
- Dù tập yoga để kích thích tuần hoàn máu nhưng không được vì thế mà tập các bài tập nặng nề, sẽ gây áp lực lớn lên tĩnh mạch.
- Tránh các động tác đứng quá lâu hoặc giữ thăng bằng một chân trong thời gian dài. Vì điều này cũng tăng áp lực lên tĩnh mạch.
- Lắng nghe cơ thể và ngừng tập ngay khi cảm thấy chân đau nhức hoặc khó chịu. Nhìn nhận để thay thế động tác phù hợp hơn.
- Thiết lập thời gian và cường độ tập phù hợp, đó là tập luyện từ mức độ nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng cường độ. Thời gian cho người giãn tĩnh mạch cho mỗi lần tập khoảng 30 -40 phút.
- Cần kết hợp với các biện pháp hỗ trợ khác nhất là chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, uống đủ nước… Để giúp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch.
- Duy trì hơi thở sâu và đều là yếu tố cốt lõi quan trọng của yoga. Hít thở sâu giúp tạo ra áp lực hỗ trợ máu tĩnh mạch trở về tim dễ dàng hơn.
- Lựa chọn các bài tập có cường độ nhẹ nhàng, tập trung vào việc giãn cơ thay vì những bài tập yêu cầu nhiều sức mạnh, nặng nhọc.
- Cuối cùng là cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để giúp xác định các bài tập phù hợp an toàn với tình trạng.
Trên đây là chia sẻ về các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân. Liên hệ với tĩnh mạch An Viên qua hotline nếu bạn muốn tham vấn sâu thêm về tình trạng bệnh lý.
Địa chỉ phòng khám tĩnh mạch An Viên
- Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
- Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
- Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở Nha Trang: 16 lô STH39 Thích Quảng Đức – Phước Hải
