Bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch không chỉ giúp lưu thông nguồn máu từ chân về tim được tốt hơn mà còn tăng cường linh hoạt cho tĩnh mạch và cải thiện các triệu chứng khó chịu hiệu quả. Vậy những bài tập nào là sự lựa chọn tuyệt vời cho vấn đề này. Theo dõi bài viết dưới đây của An Viên để có được sự lựa chọn tốt nhất.
Tham vấn bác sỹ
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Ts, Bs Nguyễn Ngọc Thành – Chuyên khoa trị giãn tĩnh mạch An Viên.
Tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thực sự có tác dụng không?
Thực tế, có rất nhiều người băn khoăn về việc tập thể dục suy giãn tĩnh mạch có thực sự đem lại tác dụng với người bệnh hay không, có chữa được bệnh hay không?
Để trả lời về vấn đề này, Ts Bs Thành – Tĩnh Mạch An Viên cho rằng:
Việc tập thể dục suy giãn tĩnh mạch không có tác dụng điều trị bệnh và cũng không thể thay thế các biện pháp điều trị bằng công nghệ y khoa như tiêm xơ, laser, keo sinh học…
Tuy nhiên, thông qua các bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch, người bệnh có thể thuyên giảm được các triệu chứng như sưng phù, tê bì, đau nhức, chuột rút, châm chích…
Như vậy có thể xem việc tập thể dục suy giãn tĩnh mạch không điều trị được bệnh nhưng có thể tác động cải thiện máu lưu thông, giảm máu ứ đọng, ngừa bệnh tiến triển thành biến chứng và xoa dịu các triệu chứng đối với người bệnh.
Tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua bài tập nhón gót
Nhón gót chân là bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch quen thuộc được nhiều người áp dụng. Bài tập được thực hiện để kích thích sự lưu thông máu về tim, tăng lường sự linh hoạt cho tĩnh mạch và các cơ tại vùng cổ chân. Đồng thời ngăn chặn việc suy giãn tĩnh mạch hình thành ở một tĩnh mạch mới.
Đây là động tác đơn giản, dễ thực hiện, có thể làm ở mọi lúc, mọi nơi và cực kỳ phù hợp với người làm công việc có tính chất ít di chuyển như vân viên văn phòng có thể áp dụng bất cứ khi nào.
Cách thực hiện bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua bài tập nhón gót như sau:
- Bước 1: Khép hai chân và đứng thẳng cơ thể
- Bước 2: Nhón chân lên sao dồn trọng tâm vào các ngón chân
- Bước 3: Duy trì cơ thể đứng trong tư thế cân bằng và giữ trong 15 giây, kết hợp với nhịp thở sâu, đều đặn.
- Bước 4: Hạ gót chân xuống và từ từ đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, tiếp tục thực hiện khoảng 20 lần.
Tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua bài tập nâng cao chân
Nâng cao chân là bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các tĩnh mạch và các mô cơ ở vùng hông, mông, đùi, bắp chân. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào cơ thể trong tư thế nằm và nên thực hiện trước khi ngủ.
Cách thực hiện bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua bài tập nâng cao chân như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc gối hoặc đồ vật gì đó để gác chân.
- Bước 2: Để cơ thể trong tư thế nằm thẳng và gác chân lên đồ vật đã chuẩn bị
- Bước 3: Nằm duỗi thẳng chân, cố gắng không gập co đầu gối và thư giãn trong khoảng 20 – 30 phút.
Đây là bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch đơn giản, phù hợp với người không có thời gian nhưng vẫn muốn cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý nên chọn gói kê tĩnh mạch khoảng 15-20cm không nên chọn gối quá cao và quá thấp. Vì gối quá cao sẽ làm căng cơ khiến tĩnh mạch phải chịu áp lực hơn. Gối quá thấp thì không lực để thúc đẩy máu lưu thông.
Xem thêm >>> Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua tư thế gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả khi đem lại tác dụng cái thiện và lưu thông máu từ vùng bụng xuống đến chân. Nhờ vậy đã giảm đáng kể các vấn đề giãn tĩnh mạch hình thành.
Các bước thực hiện tư thế chân lên tường như sau:
- Bước 1: Bạn cơ thể nằm trên giường hoặc thảm tập đều được và để cơ thể nằm gần một bức tường nào đó.
- Bước 2: Di chuyển chân về phía gần tường và dần dần đưa hai chân lên tường, hướng 2 lòng bàn chân lên trên
- Bước 3: Đảm bảo mặt sau của hai chân áp được áp vào tường, bạn có thể chếch hông ra xa tường một chút nếu cảm thấy căng chân
- Bước 4: Nhắm mắt và kết hợp với nhịp thở sâu, để cổ, lưng luôn trong tư thể nằm thẳng và thoải mái nhất.
Nằm nghiêng và nâng chân ngang hông
Nằm nghiêng và nâng chân ngang hông là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân có lợi cho cả hông và đùi. Tuy nhiên cần lưu ý với một số người bị đau lưng cần hạn chế thực hiện động tác này và có thể dừng lại ngay nếu trong quá trình tập cảm thấy bị đau lưng.
Cách thực hiện tập thể dục suy giãn tĩnh mạch như sau:
- Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng và từ từ nằm nghiêng người qua bên trái. Dùng khuỷu tay trái đỡ đầu còn tay phải đặt xuôi theo thân người.
- Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên cao, tùy theo khả năng sau đó hạ xuống
- Bước 3: Tiếp tục nâng chân lên và hạ xuống, kết hợp với nhịp thở sâu, thực hiện mỗi chân khoảng 15 lần.
Bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giảm mỡ và làm săn chắc cho đôi chân. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần thực hiện động tác từ từ và kết hợp với nhịp thở sâu.
Tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập tác đơn giản có tác dụng tích cực đến việc lưu thông máu vùng chi dưới. Đây cũng là bài tập được các chị em áp dụng đông đảo do việc loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc phần phần đùi, bắp chân.
Cách thực hiện tập thể dục suy giãn tĩnh mạch thông qua nâng cao chân như sau:
- Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa trên bề mặt phẳng
- Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao, gập đầu gối vuông góc với đùi 90 độ
- Bước 3: Di chuyển hai chân theo chuyển động tròn, hãy tưởng tượng như đang đạp xe trên không.
Thực hiện động tác này khoảng 30-40 lần và sau 15 lần có thể nghỉ khoảng vài giây. Mặc dù có là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng so với việc đạp xe thực tế thì thì đạp xe thực tế vẫn đạt hiệu quả hơn và được khuyến cáo áp dụng nhiều hơn.
Tập thể dục suy giãn tĩnh mạch với tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi đơn giản nhưng được đánh giá rất hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng suy giãn tĩnh mạch, kích thích máu lưu thông trơn tru và giải tỏa căng thẳng cho các chi.
Bài tập này bạn có thể sử dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Sử dụng tư thế này thường xuyên sẽ giúp phần chân của bạn và các cơ khoẻ mạnh hơn. Đồng thời giảm bớt sự phù nề, đau nhức cùng các triệu chứng giãn tĩnh mạch do suy giãn tĩnh mạch gây nên.
Các chuyên gia cũng nhận định rằng, tư thế này tư thế này điều chỉnh tốt cho hệ thống tiêu hóa và hệ hô hấp của cơ thể, hỗ trợ sức khoẻ tổng thể được tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm>>> Nguyên nhân giãn tĩnh mạch chân
Các bước thực hiện tư thế ngọn núi như sau:
- Bước 1: Để cơ thể ở tư thế đứng thẳng tự nhiên và đặt hai chân cách nhau một chút, tập chung lực vào phần cơ đùi, bắp chân và bụng dưới
- Bước 2: Đưa hai tay lương lên áp chắp vào nhau
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế, kết hợp với nhịp thở sâu sau đó từ từ thả ra và thực hiện lại khoảng 5-7 phút.
Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?
Việc đi bộ cũng là một bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên rất nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh việc có nên đi bộ khi bị suy giãn tĩnh mạch.
Trả lời về vấn đề này, ts bs Nguyễn Ngọc Thành -Tĩnh Mạch An Viên cho biết:
Việc đi bộ rất quan trọng với người suy giãn tĩnh mạch. Bởi đi bộ có thể cải thiện hệ thống tuần hoàn máu hiệu quả, thúc đẩy máu lưu thông, giảm thiểu tình trạng máu ứ đọng. Ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiến triển thành biến chứng, giảm sưng chân, giảm tê bì và tăng sức đàn hồi của tĩnh mạch.
Điều này có nghĩ là việc đi bộ có thể quản lý và cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, người bệnh cần hết sức lưu ý về tần suất và mức độ đi di chuyển đi bộ. Hơn hết cần thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ để bảo đảm an toàn trong quá trình đi bộ và cải thiện bệnh lý hiệu quả.
Dựa vào tình trạng bệnh hiện tại của bạn bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị cụ thể về mức độ và tần suất đi bộ. Điều này nhằm không chỉ đảm bảo an toàn, hiệu quả mà còn không gây áp lực lên tĩnh mạch chân. – Ts, bs Nguyễn Ngọc Thành – Tĩnh Mạch An Viên cho biết.
Có thể bạn quan tâm>>> Gừng chữa giãn tĩnh mạch
Lưu ý khi tập thể dục chữa giãn tĩnh mạch chân
Như chúng ta đã biết việc sử dụng các bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch đem lại tác dụng phòng chống, cải thiện tình trạng suy giãn, ngăn ngừa bệnh tiến triển. Người bị suy giãn tĩnh mạch có thể lựa chọn các bộ môn nhẹ nhàng tùy theo sở thích để thực hiện như yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội…
Tuy nhiên, để tránh một số tác dụng phụ không đáng có xảy ra trong quá tình tập thể dục, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Tránh xa các bộ môn nặng nề như tập tạ, đánh golf, tennis… vì chúng gây sức ép lên tĩnh mạch
- Nên khởi động trước khi tập để cơ bắp cũng như tĩnh mạch có thể làm quen và tránh chấn thương xảy ra
- Nên đi bộ với tần suất nhẹ nhàng rồi mới đến nhanh
- Mặc quần áo thoải mái khi đi bộ
- Mang vớ giãn tĩnh mạch khi đi bộ để hỗ trợ máu lưu thông
- Hít thở đều đặn, nhịp nhàng và sâu khi tập thể dục
- Nếu đôi chân mệt mỏi bạn nên dừng lại không nên quá sức để tránh áp lực lên đôi chân.
Trên đây là chia sẻ về 6 bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch kiểm soát bệnh cực tốt. Chuyên khoa trị giãn tĩnh mạch là địa chỉ thăm khám và điều trị suy giãn tĩnh mạch hàng đầu hiện nay. Để được tư vấn thêm thông tin về bệnh lý cũng như đặt lịch thăm khám MIỄN PHÍ. Vui lòng liên hệ trực tiếp qua hotline để được hỗ trợ.
[ Chuyên khoa điều trị giãn tĩnh mạch lớn nhất Việt Nam ]
Cơ sở Sài Gòn: 765 Lê Hồng Phong – Quận 10
Cơ sở Hà Nội: Số 1 Trường Chinh – Thanh Xuân
Cơ sở Đà Nẵng: 100 Lê Đình Lý, Vĩnh Trung, Thanh Khê, Đà Nẵng
